Espalda · Movilidad
Flexión lumbar sentado con retorno asistido
Flexión lumbar sentado con retorno asistido, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese con la espalda recta, pies planos en el suelo. Enrolle lentamente su columna vertebral de la cabeza hacia la pelvis, flexionando el tronco, y luego vuelva suavemente a la posición inicial con la ayuda de sus manos o un soporte si es necesario.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la flexión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- enrollamiento lumbar sentado, flexión de la parte baja de la espalda sentado, flexión vertebral sentado
