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Espalda · Movilidad

Inclinación de la pelvis en SwissBall

Inclinación de la pelvis en SwissBall, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Inclinación de la pelvis en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Incline lentamente la pelvis hacia adelante y luego hacia atrás activando los músculos abdominales para movilizar la región lumbar. Controle el movimiento para evitar compensaciones y mantenga el tronco bien alineado durante todo el ejercicio.

Consejos: Mantenga los pies bien apoyados en el suelo para asegurar la estabilidad. Respire de manera regular y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o realice el movimiento más lentamente para fortalecer el control lumbar.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad de la pelvis
También conocido como
bascule du bassin sur ballon, mobilisation lombaire sur SwissBall, oscillation bassin ballon

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