Levantamiento de carga con giro de un cuarto
Levantamiento de carga con giro de un cuarto, 3 series, 8 repeticiones por lado, carga ligera (5-10kg)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Carga: ligera (5 a 10 kg)
Descripción: Sostén una carga ligera frente a ti en posición de pie, espalda recta y pelvis estable. Activa tus abdominales, luego realiza un giro de un cuarto del tronco manteniendo la columna vertebral neutra y la pelvis controlada. Regresa lentamente a la posición inicial sin perder la estabilidad.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita rotaciones excesivas de las caderas. Controla bien el movimiento para proteger la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga ligera (5-10 kg)
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pelvis estable, carga sostenida frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular lumbar y estabilización del tronco
- También conocido como
- levantamiento con rotación ligera, rotación con carga ligera, levantamiento de tronco con pivote
