Levantamiento de kettlebell en posición maletín
Levantamiento de kettlebell en posición maletín, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Sostenga una kettlebell en una mano, con el brazo a lo largo del cuerpo, en posición de pie con la columna vertebral neutra y la pelvis estable. Flexione ligeramente las rodillas, inclínese lateralmente manteniendo el tronco activado y la columna recta, luego vuelva a la posición inicial sin desequilibrar la pelvis.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales para proteger la zona lumbar, mantenga la mirada al frente y evite rotaciones del tronco. Controle bien el movimiento para no perder el equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, columna neutra, kettlebell en una mano, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la zona lumbar y estabilización del tronco
- También conocido como
- levantamiento lateral kettlebell, porte de carga kettlebell, levantamiento maletín kettlebell
