Inclinación del tronco con bastón
Inclinación del tronco con bastón, 3 series, 10 repeticiones, control de la pelvis y el tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga un bastón detrás de la espalda, manos separadas a la anchura de los hombros. Manteniendo la pelvis estable y la columna en posición neutra, incline lentamente el tronco hacia un lado activando los músculos abdominales para controlar el movimiento. Regrese a la posición inicial sin mover la pelvis, manteniendo el control del tronco durante todo el ejercicio.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis. Respire tranquilamente y realice el movimiento lentamente para sentir bien la movilización lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición inclinada cuando tenga control completo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, bastón sostenido detrás de la espalda, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar controlando la pelvis y el tronco
- También conocido como
- inclinación lateral del tronco con bastón, flexión lateral lumbar con bastón
