Levantamiento de peso muerto con banda elástica
Levantamiento de peso muerto con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para bajar, sin pausa, 2 segundos para subir
Descripción: Coloca una banda elástica debajo de tus pies y sujétala con las manos. Manteniendo la espalda recta y la pelvis estable, flexiona ligeramente las rodillas y inclínate hacia adelante activando los músculos abdominales, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la columna vertebral en posición neutra durante todo el ejercicio, evita arquear la espalda o inclinar la pelvis. Concéntrate en una activación constante del abdomen para proteger la zona lumbar.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, banda elástica debajo de los pies, manos sujetando la banda
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- Levantamiento de peso muerto con banda elástica, Levantamiento de peso muerto con banda, Deadlift con banda elástica
