Espalda · Movilidad
Inclinación lateral con bastón
Inclinación lateral con bastón, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Sostenga un bastón detrás de la espalda, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Manteniendo la pelvis estable y la columna en posición neutra, incline lentamente su tronco hacia un lado activando los músculos abdominales, luego vuelva a la posición inicial sin mover la pelvis.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis o girar el tronco. Controle bien el movimiento para movilizar suavemente la región lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la mantención en posición inclinada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, bastón sostenido detrás de la espalda
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad del tronco
- También conocido como
- inclinación lateral tronco, flexión lateral con bastón, movilización lumbar lateral
