Espalda · Movilidad
Inclinación lateral lumbar de pie
Inclinación lateral lumbar de pie, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, espalda recta y pelvis estable. Inclina lentamente tu torso hacia un lado deslizando la mano por el muslo, sin inclinar el tronco hacia adelante o hacia atrás. Regresa a la posición neutra y repite del otro lado.
Consejos: Mantén los hombros bajos y evita girar el torso durante la inclinación. Respira tranquilamente y controla el movimiento para no forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones hasta 15 por lado o añade una ligera carga en la mano del lado de la inclinación cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lateral de la región lumbar
- También conocido como
- inclinación lateral del bajo de la espalda, flexión lateral lumbar de pie, movilidad lateral lumbar
