Espalda · Movilidad
Movilidad torácica en flexión y extensión sentado en una silla
Movilidad torácica en flexión y extensión sentado en una silla, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese erguido en una silla, con las manos sobre las rodillas. Alterne lentamente entre redondear la espalda en flexión torácica (espalda redonda) y arquear la espalda abriendo el pecho (espalda cóncava).
Consejos: Mantenga los pies planos en el suelo y realice el movimiento de forma fluida sin forzar. Respire profundamente sincronizando su respiración con el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones hasta 15 por serie cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, manos sobre las rodillas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- movilidad torácica sentado, espalda redonda y cóncava en silla, flexión extensión torácica
