Espalda · Movilidad
Movilización activa de la flexión lumbar contra la pared
Movilización activa de la flexión lumbar contra la pared, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate de espaldas a la pared, con los pies a unos 15 cm de la base. Enrolla lentamente tu columna vertebral desde la cabeza hacia la pelvis, vértebra por vértebra, manteniendo la pelvis estable, hasta alcanzar una flexión controlada. Luego, vuelve suavemente a la posición erguida desenrollando la columna.
Consejos: Mantén el contacto de la espalda con la pared tanto como sea posible para guiar el movimiento. No fuerces la flexión, debe ser cómoda y controlada.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la flexión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, de espaldas a la pared, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- flexión lumbar contra pared, enrollamiento lumbar de pie, movilización columna lumbar
