Movilización de anteversión/retroversión de la pelvis
Movilización de anteversión/retroversión de la pelvis, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: En posición de pie o sentado, comience con la pelvis en posición neutra. Inspire inclinando suavemente la pelvis hacia adelante (anteversión) mientras arquea ligeramente la parte baja de la espalda, luego espire inclinando la pelvis hacia atrás (retroversión) mientras redondea la parte baja de la espalda. Mantenga el control del tronco y evite compensaciones con los hombros o las piernas.
Consejos: Active ligeramente los músculos abdominales para estabilizar la pelvis durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente y con control para mejorar la movilidad lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o realice el ejercicio de pie sobre un soporte inestable para fortalecer la estabilización.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, pelvis en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad de la pelvis
- También conocido como
- inclinación de pelvis, movilización lumbar, anteversión y retroversión de pelvis
