Peso muerto
Peso muerto, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 2 segundos para bajar, 1 segundo de pausa en la parte baja, 2 segundos para subir
Descripción: De pie, con los pies a la anchura de las caderas, mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante doblando las caderas, desplazando la pelvis hacia atrás, hasta que tu tronco esté inclinado y la carga cerca del cuerpo. Vuelve a la posición de pie extendiendo las caderas.
Consejos: Mantén siempre la espalda en posición neutra para proteger la columna lumbar. No dejes que las rodillas se desplacen demasiado hacia adelante y mantiene la carga cerca del cuerpo.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil y controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- peso muerto, levantamiento de cadera clásico, ejercicio de bisagra de cadera
