Peso muerto con barra trap
Peso muerto con barra trap, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 2 segundos para bajar, 1 segundo de pausa en la parte baja, 2 segundos para subir
Descripción: De pie, con los pies debajo de la barra trap, mantén la columna recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas hacia atrás, empujando la pelvis hacia atrás y inclinando el tronco hacia adelante manteniendo la espalda neutra, luego vuelve a la posición de pie extendiendo las caderas.
Consejos: Mantén la carga cerca del cuerpo para proteger la espalda, mantén la espalda recta durante todo el movimiento y controla bien el tempo para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra trap
- Posición inicial
- De pie, con los pies debajo de la barra trap, columna recta, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- Peso muerto con barra trap, Peso muerto hexagonal, Peso muerto con barra hexagonal
