Movilización de flexión lumbar en mariposa sentado en SwissBall
Movilización de flexión lumbar en mariposa, 3 series, 8 repeticiones, sentado en SwissBall
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese en un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Partiendo de una columna neutra, enrolle lentamente su espalda vértebra por vértebra hacia adelante, flexionando el tronco mientras mantiene la pelvis estable, hasta alcanzar una flexión cómoda. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial desenrollando la columna de abajo hacia arriba.
Consejos: Mantenga la mirada hacia adelante al inicio del movimiento y luego hacia abajo durante la flexión, respire profundamente y controle cada fase para evitar movimientos bruscos. Asegúrese de no inclinar la pelvis para preservar la movilidad lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la lentitud del movimiento para mejorar la movilidad y el control.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- flexión lumbar enrollamiento en balón, movilización lumbar sentada, enrollamiento mariposa en SwissBall
