Movilización de molino de viento lumbar
Movilización de molino de viento lumbar, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: En posición de pie, mantén la pelvis estable y la columna en posición neutra. Activa los músculos abdominales y realiza un movimiento de rotación controlada del tronco hacia un lado, como un molino de viento, sin mover la pelvis. Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo el control del tronco y la pelvis.
Consejos: Mantén el abdomen comprometido para proteger la espalda y evita compensaciones en la pelvis. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilidad lumbar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando domines bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad del tronco
- También conocido como
- rotación lumbar controlada, movilización tronco molino de viento, rotación tronco de pie
