Movilización lumbar en cuadrupedia: flexión y extensión
Movilización de flexión/extensión lumbar en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, manteniendo la columna en posición neutra. Inspire lentamente enroscando la columna vertebral hacia abajo, vértebra por vértebra, flexionando el tronco mientras mantiene la pelvis estable. Exhale desenrollando suavemente la columna para volver a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y con control para movilizar bien cada segmento lumbar. Mantenga la vista hacia el suelo durante la flexión para evitar tensión en el cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la lentitud del movimiento para mejorar la movilidad lumbar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, espalda neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- flexión-extensión lumbar en cuadrupedia, movilización de la parte baja de la espalda en cuadrupedia, enroscamiento lumbar en cuadrupedia
