Espalda · Movilidad
Movilización lumbar en flexión/extensión en SwissBall
Movilización de flexión/extensión lumbar en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la columna en posición neutra. Enrolle lentamente su columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, manteniendo la pelvis estable, hasta alcanzar una flexión controlada del tronco. Luego, vuelva suavemente a la posición erguida desenrollando la columna.
Consejos: Mantenga el movimiento fluido y controlado, sin forzar la flexión. Respire tranquilamente y mantenga la pelvis inmóvil para aislar bien la movilidad lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de cada flexión cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- flexión extensión lumbar en balón, movilización columna en SwissBall, enrollamiento lumbar en balón
