Peso muerto con levantamiento por encima de la cabeza
Peso muerto con levantamiento por encima de la cabeza, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 2-0-2
Descripción: De pie, con los pies a la anchura de las caderas, mantén la columna recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante doblando las caderas, manteniendo la espalda en posición neutra, y luego levanta la carga o los brazos por encima de la cabeza volviendo a la posición de pie. Controla el movimiento al descender y al subir sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantén siempre la espalda recta para proteger la columna lumbar, activa los músculos de los glúteos y las piernas para el levantamiento, y evita arquear la parte baja de la espalda. Respira profundamente y mantén una buena postura durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando domines bien la técnica y el ejercicio sea menos difícil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, columna recta, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- peso muerto overhead, levantamiento de brazos, ejercicio de peso muerto con extensión de brazos
