Peso muerto con mancuernas
Peso muerto con mancuernas, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los pies a la anchura de las caderas. Mantenga la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable, luego flexione ligeramente las rodillas inclinando el torso hacia adelante mientras mantiene la activación abdominal. Vuelva a la posición de pie controlando el tronco y la pelvis, sin redondear la espalda ni inclinar la pelvis.
Consejos: Concéntrese en mantener una postura erguida y estable, active bien los abdominales para proteger la parte baja de la espalda, y evite movimientos bruscos. Mire hacia adelante para ayudar a mantener la columna neutra.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando domine perfectamente la técnica sin compensaciones.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con mancuernas en las manos, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular lumbar y estabilización del tronco
- También conocido como
- peso muerto con mancuernas, levantamiento con mancuernas, deadlift con mancuernas
