Peso muerto con mancuernas para fortalecimiento lumbar
Peso muerto con mancuernas, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los pies a la anchura de las caderas, espalda recta y pelvis estable. Flexione ligeramente las rodillas, inclínese hacia adelante manteniendo la columna neutra, y luego vuelva a la posición erguida contrayendo los músculos del tronco para controlar el movimiento. Asegúrese de mantener el tronco activado durante toda la ejercicio sin redondear la espalda.
Consejos: Mantenga la vista hacia adelante para ayudar a mantener la columna recta, active sus abdominales antes de comenzar el movimiento, y evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando controle bien el tronco.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con mancuernas en las manos, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares y estabilizar el tronco
- También conocido como
- peso muerto con mancuernas, deadlift con mancuernas, fortalecimiento lumbar con mancuernas
