Peso muerto excéntrico lento y concéntrico rápido
Peso muerto excéntrico lento / concéntrico rápido, 3 series, 8 repeticiones, carga moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Carga: moderada
Descripción: Póngase de pie, con la espalda recta y la pelvis estable. Baje lentamente manteniendo la espalda en posición neutra para disminuir la carga (fase excéntrica), luego levántese rápidamente contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda y las piernas (fase concéntrica). Mantenga el control de la pelvis y el tronco durante todo el movimiento sin encorvar la espalda.
Consejos: Mantenga el abdomen activado para proteger la columna lumbar, mire hacia adelante y evite compensaciones en la pelvis. Respire profundamente y controle bien la bajada para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando domine bien la técnica y el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga moderada (mancuernas o barra)
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- peso muerto lento-rápido, deadlift excéntrico lento, deadlift concéntrico rápido
