Peso muerto rumano en una pierna elevada
Peso muerto rumano con pierna elevada, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: 2-0-2
Descripción: Párate con un pie sobre una superficie elevada detrás de ti, como un escalón o soporte estable. Mantén la columna recta y las rodillas ligeramente flexionadas, luego inclínate hacia adelante desplazando las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda neutra. Regresa a la posición inicial extendiendo las caderas.
Consejos: Concéntrate en mantener la espalda recta y evita doblar excesivamente la rodilla delantera. Controla el movimiento lentamente siguiendo el tempo indicado para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del soporte o añade una carga ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón o soporte estable
- Posición inicial
- De pie, un pie sobre una superficie elevada detrás de ti
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares y la cadena posterior
- También conocido como
- peso muerto en una pierna, peso muerto rumano con pierna elevada, ejercicio lumbar unilateral
