Movilización torácica con pierna en adelante
Movilización torácica con pierna en adelante, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Coloca una pierna en adelante en posición estable, con la pelvis bien alineada y la columna en posición neutra. Realiza lentamente una movilización de la caja torácica realizando movimientos de flexión, extensión, inclinación o rotación, controlando bien la amplitud sin mover la pelvis. Regresa a la posición neutra entre cada repetición.
Consejos: Mantén la pelvis estable y evita compensaciones excesivas para enfocar eficazmente la movilidad torácica. Respira profunda y regularmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la amplitud del movimiento o el número de repeticiones cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado con una pierna adelante, pelvis estable, columna en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- movilización torácica pierna avanzada, movilización del tórax pierna en adelante, movilización columna torácica
