Espalda · Movilidad
Movilización torácica en posición sentada con rotación como arco
Movilización torácica en posición sentada con rotación como arco, 3 series, 8 repeticiones por lado, en posición sentada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta y la pelvis estable. Gire lentamente su tórax hacia un lado siguiendo con la mirada la mano o el hombro que se abre, sin mover la pelvis. Busque abrir al máximo la caja torácica para mejorar la movilidad.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil y la espalda recta durante todo el movimiento. Realice la rotación de manera progresiva y controlada para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento de la rotación torácica a lo largo de las sesiones, sin forzar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado con la espalda recta y la pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica sentada, movilización de la parte superior de la espalda, estiramiento torácico sentado
