Espalda · Movilidad
Rotación de la pelvis en SwissBall
Rotación de la pelvis en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Siéntese en un SwissBall con la pelvis estable y el tórax en posición neutra. Gire lentamente el tórax hacia un lado siguiendo la mano o el hombro que se abre, sin mover la pelvis. Mantenga la posición final con una apertura torácica máxima antes de volver al centro.
Consejos: Mantenga la pelvis bien inmóvil para aislar la giro del tórax. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento y evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final durante más tiempo cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, pelvis estable, tronco en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- rotación lumbar en balón, movilización de la pelvis en SwissBall, rotación torácica sentado en balón
