Rotación lumbar sentado con SwissBall
Rotación lumbar sentado con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Gire lentamente el tronco hacia la derecha manteniendo la pelvis estable y sin arquear la parte baja de la espalda, luego vuelva al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda controlando bien la rotación.
Consejos: Mantenga el abdomen ligeramente contraído para proteger la columna lumbar. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la rotación sin forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de rotación final unos segundos para mejorar la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado sobre SwissBall, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- rotación del tronco en balón, rotación lumbar en SwissBall, movilización lumbar sentada
