Espalda · Movilidad
Rotación del tronco con balanceo de brazos sentado en SwissBall
Rotación del tronco con balanceo de brazos, sentado en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese erguido sobre un SwissBall, con los pies planos en el suelo. Gire lentamente su tronco hacia la derecha balanceando los brazos en la misma dirección, luego vuelva al centro antes de repetir hacia la izquierda. Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento.
Consejos: Concéntrese en una rotación controlada y cómoda, sin forzar. Mantenga una postura erguida y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del balanceo de los brazos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- rotación del torso en balón, rotación lumbar sentado, balanceo de brazos en SwissBall
