Rotación lumbar sentado en Airex
Rotación lumbar sentado en Airex, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Siéntese sobre un cojín Airex, con la espalda recta y la pelvis estable. Gire lentamente el tronco hacia la derecha manteniendo la columna lumbar bien alineada, luego vuelva al centro antes de girar hacia la izquierda. Realice el movimiento de manera controlada sin forzar la rotación.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y la mirada en la dirección de la rotación para controlar mejor el movimiento. No fuerce más allá de su comodidad para evitar dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de rotación final unos segundos adicionales cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- cojín Airex
- Posición inicial
- Sentado sobre un cojín Airex, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- rotación del tronco sentado, movilización lumbar sentada, rotación de espalda en cojín Airex
