Espalda · Movilidad
Rotación torácica activa a rodillas
Rotación torácica activa a rodillas, 3 series, 8 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Ponte de rodillas, pelvis estable y tronco mirando hacia adelante. Gira lentamente tu tórax hacia un lado manteniendo los hombros móviles alrededor de una pelvis fija, siguiendo el movimiento con la mirada. Busca abrir al máximo la caja torácica sin arquear excesivamente la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantén la pelvis bien estable para aislar la rotación torácica. Realiza el movimiento lentamente y controla la respiración para facilitar la movilidad.
Progresión: Aumenta progresivamente el amplitud de la rotación o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De rodillas, tronco mirando hacia adelante, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica a rodillas, movilización torácica en rotación, rotación del tronco a rodillas
