Rotación torácica con balón medicinal en posición sentada
Rotación torácica con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones por lado, en posición sentada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese erguido, con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo un balón medicinal frente a usted. Gire lentamente su tórax hacia la derecha manteniendo la pelvis estable, luego vuelva al centro antes de girar hacia la izquierda. Siga el movimiento con la vista para maximizar la rotación sin arquear la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover la pelvis para enfocar la movilidad torácica. Respire profundamente durante la rotación para ayudar a abrir la caja torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el tamaño del balón medicinal o el número de repeticiones cuando la rotación se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón medicinal
- Posición inicial
- Sentado en una silla o banco, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- rotación torácica sentado con balón, torsión del tronco con balón medicinal, movilización torácica sentado
