Procaryote
Espalda · Control motor

Redressement postural sur SwissBall

Redressement postural sur SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento de 3 segundos en posición final

Ilustración del ejercicio Redressement postural sur SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Mantener: 3 segundos en posición final

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para enderezar el tronco controlando la movilidad lumbar, luego mantenga la posición final sin moverse durante 3 segundos.

Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite compensaciones o movimientos excesivos en la espalda. Respire tranquilamente y concéntrese en el control del tronco.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
También conocido como
redressement sur ballon suisse, stabilisation lombaire sur SwissBall, contrôle postural sur ballon

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