Espalda · Fortalecimiento
Port de valise latéral con mancuerna
Port de valise latéral, 3 series, 10 repeticiones por lado, mancuerna de 8 kg
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Equipo: Mancuerna de 8 kg
Descripción: Párate con la espalda recta y la pelvis estable, sosteniendo una mancuerna en una mano a lo largo del cuerpo. Inclina lentamente el torso hacia el lado donde tienes la mancuerna, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la columna vertebral bien alineada y evita inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás. Contrae los músculos lumbares para proteger la espalda.
Progresión: Aumenta el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna de 8 kg
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, mancuerna en una mano a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares
- También conocido como
- porteo lateral con peso, port de valise, inclinación lateral con peso
