Plancha dorsal dinámica con movimientos alternos de brazos
Plancha dorsal dinámica, 3 series, mantener 30 segundos, movimientos alternos de brazos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Acuéstese boca abajo, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, brazos a lo largo del cuerpo. Levante ligeramente la pelvis para alinear el cuerpo desde los hombros hasta las rodillas, y luego realice lentamente movimientos alternos de los brazos hacia adelante sin mover la pelvis. Mantenga los abdominales activados para evitar una excesiva curvatura en la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite girar o arquear la pelvis durante los movimientos. Respire de manera regular y controle bien cada movimiento para fortalecer eficazmente la zona lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención en 5 segundos cada semana o añada un peso ligero en las manos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- plancha dorsal activa, plancha lumbar dinámica, plancha dorsal con brazos alternos
