Primera etapa de burpees para el control lumbar
Primera etapa de burpees, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco y la pelvis
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie, mantenga su columna en posición neutra y su pelvis estable. Active los músculos abdominales para controlar el tronco mientras realiza un movimiento fluido de flexión de las piernas hacia el suelo, luego vuelva a la posición de pie sin perder la estabilidad de la pelvis. Asegúrese de mantener el tronco bien activado durante todo el ejercicio para evitar compensaciones.
Consejos: Concéntrese en la respiración y en mantener una postura alineada. No permita que su espalda se arquee ni que su pelvis se mueva durante el movimiento.
Progresión: Cuando domine bien el control, aumente progresivamente la velocidad de ejecución manteniendo la estabilidad del tronco.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer el control del tronco y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- burpees principiantes, control del tronco burpees, burpees lumbares
