Puente contra la pared
Puente contra la pared, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 3 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas en el suelo, con los pies apoyados contra una pared y las rodillas flexionadas a 90 grados. Contraiga los músculos abdominales y eleve lentamente la pelvis manteniendo la columna en posición neutra, hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición elevada durante 3 segundos sin arquear la espalda, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite compensaciones con la espalda o las piernas. Respire de manera regular y active bien los músculos de la parte baja de la espalda y los abdominales.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 3 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas en el suelo, con los pies contra una pared y las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular lumbar
- También conocido como
- puente contra la pared, elevar pelvis contra pared, bridge contra pared
