Puente con extensión de hombros en posición de puente
Puente con extensión de hombros, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la pelvis en contacto con el suelo. Levante lentamente el tórax extendiendo la columna lumbar mientras mantiene los hombros bajos, luego sostenga la posición en la parte superior durante 2 segundos antes de descender suavemente.
Consejos: Mantenga el movimiento controlado y evite cualquier dolor o movimiento brusco. Concéntrese en mantener los hombros bajos para enfocar bien la región lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, pelvis en contacto con el soporte
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- extensión lumbar en puente, puente lumbar con hombros bajos
