Espalda · Fortalecimiento
Rem Pull con retracción escapular
Rem Pull con retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sostenga una banda de resistencia frente a usted, con los brazos extendidos. Tire de los codos hacia atrás acercando las escápulas, manteniendo los hombros bajos. Para un tiraje facial, dirija las manos hacia la cara con los codos altos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros durante el movimiento. Controle la tracción para sentir bien la contracción entre las escápulas.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos extendidos al frente con banda de resistencia
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la postura torácica
- También conocido como
- rem pull, retracción escapular, tiraje facial con banda de resistencia
