Redressement torácico sentado
Redressement thoracique assis, 3 séries, 8 repeticiones, contrôle lent
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Control: lento
Descripción: Siéntese derecho, con la espalda ligeramente curvada o en posición neutra. Abra lentamente su caja torácica extendiendo la parte superior de la espalda, acerque o baje las escápulas y, si es posible, eleve suavemente los brazos. Termine con el pecho abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado.
Consejos: Mantenga el movimiento lento y controlado para sentir bien la apertura torácica. No force la extensión, respete su comodidad y evite arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda ligeramente curvada o neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la movilidad torácica
- También conocido como
- extensión torácica sentado, apertura de la caja torácica, redressement du haut du dos
