Remo en el suelo para fortalecimiento lumbar
Remo en el suelo, 3 series, 10 repeticiones, control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, con el tronco bien alineado y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para movilizar suavemente la región lumbar tirando de un brazo hacia atrás como si remara, sin mover la pelvis. Mantenga el control del tronco durante todo el movimiento, luego vuelva a la posición inicial sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la columna en posición neutra y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Concéntrese en la estabilidad de la pelvis y la calidad del movimiento en lugar de la velocidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga en las manos cuando tenga control del movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, tronco neutro, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- remo lumbar, ejercicio de remo en el suelo, fortalecimiento de la parte baja de la espalda
