Regateo del balón entre las piernas para la estabilidad lumbar
Regateo del balón entre las piernas, 3 series, 30 segundos, enfoque en estabilidad del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: En posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, regatee un balón entre las piernas manteniendo el tronco bien estable y la pelvis inmóvil. Concéntrese en activar los músculos abdominales para controlar los movimientos sin mover la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga su columna vertebral en una posición neutra y evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis. Respire regularmente y mantenga la vista al frente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de las series de 30 a 45 segundos cuando se sienta cómodo, o aumente la velocidad del regate manteniendo la estabilidad del tronco.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón
- Posición inicial
- De pie, piernas ligeramente separadas, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- regateo balón piernas, control lumbar con balón, estabilidad tronco balón
