Zancada lateral controlada
Zancada lateral controlada, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Coloca una pierna delante y la otra detrás, manteniendo el tronco bien recto. Desciende lentamente flexionando la rodilla delantera hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie. Vuelve suavemente a la posición inicial extendiendo la rodilla y la cadera.
Consejos: Asegúrate de no dejar que la rodilla pase por delante de los dedos del pie y de mantener el tronco bien vertical durante todo el movimiento. Controla la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, una pierna delante, la otra detrás, tronco vertical
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor lumbar
- También conocido como
- zancada lateral, zancada en escalón, zancada controlada
