Sentadillas con brazos extendidos por encima de la cabeza
Sentadillas con brazos extendidos por encima de la cabeza, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego vuelve a la posición de pie extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos: Mantén las rodillas alineadas con los pies y el tronco bien recto durante todo el movimiento. No permitas que los talones se despeguen del suelo y mantén los brazos bien extendidos por encima de la cabeza.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, brazos extendidos por encima de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región lumbar
- También conocido como
- sentadillas con brazos extendidos, sentadillas overhead, flexión de piernas con brazos extendidos
