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Espalda · Fortalecimiento

Rodillo con SwissBall para la zona lumbar

Rodillo con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Rodillo con SwissBall para la zona lumbar

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: A gatas frente a un SwissBall, coloque sus antebrazos sobre el balón manteniendo la espalda recta y la pelvis estable. Haga rodar lentamente el balón hacia adelante extendiendo los brazos, mientras mantiene la activación de los músculos abdominales y el control lumbar. Luego regrese a la posición inicial sin arquear la parte baja de la espalda.

Consejos: Mantenga el tronco bien activado para proteger su columna lumbar. No permita que la pelvis se incline o que la espalda se hunda durante el movimiento.

Progresión: Aumente progresivamente la distancia de rodado del balón o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
A gatas, antebrazos sobre SwissBall, columna neutra
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la zona lumbar y estabilización del tronco
También conocido como
rodillo con balón suizo, extensión lumbar con SwissBall, rodamiento hacia adelante SwissBall

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