Espalda · Fortalecimiento
Superman brazos y pierna opuestos con bastón
Superman brazos y pierna opuestos con bastón, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca abajo, sosteniendo un bastón frente a usted con ambas manos. Levante simultáneamente un brazo y la pierna opuesta manteniendo la pelvis estable y la nuca alineada. Mantenga la posición elevada brevemente y luego baje lentamente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente. Concéntrese en la estabilidad de la pelvis y el control del movimiento para fortalecer los músculos lumbares.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada por más tiempo cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bastón
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con las manos sosteniendo un bastón frente a usted
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- Superman alternado con bastón, Extensión lumbar brazos-piernas opuestos, Ejercicio lumbar superman
