Superman con bastón
Superman con bastón, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, preferiblemente sobre un SwissBall o una superficie cómoda. Sostenga un bastón frente a usted, con los brazos estirados, luego levante lentamente el torso, los brazos y las piernas manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado. Mantenga la posición elevada brevemente antes de descender lentamente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente. Concéntrese en un movimiento lento y controlado para activar bien los músculos lumbares.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bastón, SwissBall (opcional)
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo sobre SwissBall o superficie adecuada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares
- También conocido como
- superman con bastón, extension lumbar con bastón, ejercicio superman
