Espalda · Fortalecimiento
Slam ball al suelo para fortalecimiento lumbar
Slam ball al suelo, 3 series, 10 repeticiones, control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con la espalda recta y la pelvis estable, sosteniendo un slam ball frente a ti. Activa tus abdominales, luego lanza el balón al suelo con fuerza, flexionando ligeramente las rodillas y movilizando la región lumbar, y vuelve a la posición inicial controlando bien tu tronco y pelvis.
Consejos: Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento, contrae los abdominales para proteger la espalda y evita cualquier rotación o compensación de la pelvis.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso del slam ball o el número de repeticiones cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- slam ball
- Posición inicial
- De pie, columna neutra, pelvis estable, balón sostenido frente a ti
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares y estabilizar el tronco
- También conocido como
- lanzamiento de slam ball, slam ball lumbar, fortalecimiento del tronco con slam ball
