Superman brazos y piernas opuestas
Superman brazos y piernas opuestas, 3 series, 10 repeticiones por lado, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca abajo, ya sea sobre un SwissBall para mayor desafío o sobre una superficie firme. Levante lentamente un brazo y la pierna opuesta manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, luego baje suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Concéntrese en mantener una pelvis inmóvil y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Mantenga el cuello en la alineación natural de la columna para evitar tensiones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, sobre SwissBall o superficie firme
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos lumbares
- También conocido como
- Superman alternado, Extensión lumbar brazos y piernas opuestas, Ejercicio lumbar superman
