Slam ball para estabilidad lumbar
Slam ball, 3 series, 8 repeticiones, enfoque en la estabilidad lumbar y el control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga la slam ball con ambas manos, pies a la anchura de los hombros, espalda recta y pelvis estable. Flexione ligeramente las rodillas, luego lance la pelota al suelo con fuerza, contrayendo bien los abdominales para proteger la zona lumbar. Regrese la pelota a la posición inicial controlando el movimiento sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga siempre el tronco activado y evite hundir la zona lumbar. Respire de manera regular y controle el movimiento para evitar sacudidas.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del lanzamiento o el peso de la slam ball cuando domine bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- slam ball
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pelvis estable, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad lumbar y el control del tronco
- También conocido como
- lanzamiento de slam ball, ejercicio slam ball lumbar, slam ball tronco
