Procaryote
Espalda · Fortalecimiento

Superman dinámico en SwissBall

Superman dinámico en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Superman dinámico en SwissBall

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Acuéstese boca abajo, con el abdomen apoyado sobre un SwissBall, brazos y piernas relajados. Levante lentamente el torso y los brazos manteniendo la pelvis estable y el cuello alineado, luego vuelva suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el movimiento controlado y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respire de manera regular y mantenga la mirada hacia el suelo para proteger el cuello.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Acuéstese boca abajo sobre SwissBall
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos lumbares
También conocido como
Superman en balón suizo, Extensión lumbar dinámica, Fortalecimiento lumbar en SwissBall

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Espalda

Superman en SwissBall con pesoSuperman en SwissBall con peso, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2 Superman isométrico con brazos en abducción a 90°Superman isométrico con brazos en abducción a 90°, 3 series, mantener 20 segundos Superman isométrico con paloSuperman isométrico con palo, 3 series, mantener 20 segundos Superman para el fortalecimiento lumbarSuperman, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba Swing de golf con kettlebellSwing de golf con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones por lado, tempo controlado Tirada con banda elástica de pie para la espaldaTirada con banda elástica de pie, 3 series, 12 repeticiones, ritmo lento Ángel de nieve en el sueloÁngel de nieve en el suelo, 3 series, 10 repeticiones Apertura con banda elástica para la parte baja de la espaldaApertura con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del tronco

Ver todos los ejercicios de espalda →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.