Superman con battement de piernas
Superman con batido de piernas, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo o ligeramente hacia adelante. Levante suavemente el torso y las piernas del suelo manteniendo estable la pelvis, luego realice un batido controlado de las piernas mientras mantiene la posición elevada durante 2 segundos. Baje lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna para evitar tensiones. Contraiga los músculos de la parte baja de la espalda sin arquear excesivamente. Respire regularmente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 4 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo o ligeramente hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares para mejorar la estabilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- superman piernas batientes, extension lumbar con batido, ejercicio superman
